Tips Kesehatan Bagi yang Berusia 45 Tahun ke Atas

Proses Penuaan (aging) Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dengan Mulainya Penurunan Fungsi Organ-Organ (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hipofise dan lain-lain) dan Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth hormon, Coenzyme Q10, Melatonin dan Antioksidan).

Pada Wanita usia 45 tahun Mulai Penurunan estrogen. Pada Pria Penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan Adalah Suatu Penyakit yang Berlangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah, di Obati dan di. Kembalikan Menjadi Muda.

Penuaan Bukanlah Hukuman akibat Titah dari Gen.

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan

  1. Osteoporosis
  2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal)
  3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium)
  4. Alzeimer (Pikun)
  5. SD (Sexual dysfunction).

Apa saja yang harus dilakukan?

  • Bergerak. Jalan kaki 3000 s/d 5000 m/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.
  • Senam Olah Napas. Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dan lain-lain 2x / Minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.
  • Kurangi Karbohidrat.
  • Cukup Protein, Banyak Buah dan Sayur/Lalapan.
  • Jaga Berat Badan
  • Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m3.
  • Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90
  • Cek Tensi Tiap bulan.
  • Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
  • Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan.
  • Threadmill Setiap Hari
  • Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 tahun untuk Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.
  • Istirahat Cukup. Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth hHormon). Jangan Makan/Minum 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). Bantal Pendek/Tidak (Meningkatkan oksigenasi otak. Miring Kanan (mengurangi Beban Jantung).
  • Pikiran Kurangi Stress. Hindari bekerja di luar kapasitas/kemampuan. Perbanyak doa atau meditasi, perbaiki kualitas ibadah, hiburan juga perlu, ngobrol santai, dan banyak  membaca, silaturahim atau berkumpul dengan teman-teman. Tidak boleh marah-marah atau emosi maupun terlalu bersedih.

Semoga Bermanfaat

Prof. Dr. dr. Nyoman Kertia, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

Topik Terkait